É bem provável que você já tenha ouvido falar sobre estresse, não é mesmo? Se você acha que está estressado, não se preocupe: você não está sozinho. A Organização Mundial de Saúde calcula que aproximadamente 90% da população mundial lide com esse problema. Ou seja: é muita gente!

O problema é que o estresse causa vários efeitos negativos em nossa qualidade de vida. Eles vão desde sintomas físicos aos emocionais, mas uma coisa é certa: todos são muito desconfortáveis e prejudicam o nosso bem-estar.

E, então, como identificar os sintomas de estresse? E quais são as possibilidades de estratégias para lidarmos com essa situação? Continue a leitura e tire as suas principais dúvidas sobre o tema!

O que é estresse? 

O estresse é, antes de tudo, uma reação natural do nosso organismo às situações de perigo. Na natureza, por exemplo, o corpo entraria em estado estressado para fugir de um predador ou de alguma situação adversa. 

Ele é caracterizado pela liberação de uma série de substâncias em nossa corrente sanguínea. O objetivo é nos ajudar a correr mais rápido, ficarmos mais alertas e concentramos energias para fugir do perigo iminente. 

No entanto, não estamos em meio à natureza. É aí que mora o problema: o nosso dia a dia faz com que o cérebro identifique situações corriqueiras — como as dificuldades do trabalho, o trânsito caótico ou a demora em uma fila — como situações de perigo. É por isso que estamos, constantemente, sob estresse. A longo prazo, isso não faz nada bem para o organismo!

Quais são as principais causas para o estresse?

Há várias causas possíveis para o estresse. Algumas são:

• Problemas no trabalho, frequentemente associados com a Síndrome de Burnout;
• Dificuldades financeiras;
• Questões familiares;
• Problemas na vida romântica;
• Inseguranças e problemas na autoestima;
• Vida acadêmica ou escolar, entre outros.

Como identificá-lo? 

A identificação do estresse não é nada simples. Esse é um problema que pode ter vários sintomas, mas é comum que eles apareçam de forma sutil e gradual. Assim, muitas vezes nem a própria pessoa, nem aqueles que convivem com ela notam as mudanças, pois nem sempre elas são bruscas.

Sendo assim, a identificação pode ser feita a partir da análise pessoal dos sintomas ou com conversas com entes queridos que notem alguma alteração em seu comportamento. A percepção de sintomas físicos também é muito válida.

Uma dica legal é manter um diário. Ele não precisa ser superelaborado como os que escrevíamos na infância. Mas deve, sim, trazer informações gerais sobre os sintomas do seu dia a dia, o seu estado de humor e outros detalhes. Você pode escrever esse diário no bloco de notas do seu celular, por exemplo. Assim, mantém um registro do seu dia a dia e pode se conhecer melhor.

Quais são os principais sintomas de estresse? 

O estresse pode ser manifestar com sintomas físicos e/ou psicológicos. São eles: aumento da sudorese, hiperacidez estomacal, tensão muscular, taquicardia, hipertensão arterial, bruxismo, náuseas, ansiedade, angústia, dificuldade de concentração, preocupação excessiva e hipersensibilidade

Veja, a seguir, os principais sintomas do estresse!

1. Dor de cabeça 

Sente dor de cabeça com frequência? É possível que seja por conta do estresse. A tensão do dia a dia é uma das principais razões para esse sintoma, ainda que você possa apresentá-lo por causas que vão desde problemas na visão até alterações hormonais.

2. Dores musculares

Se você é do tipo que sofre com muitas dores nas costas, ombros e pescoço, saiba que isso também pode ser um sinal de estresse. Problemas na postura também são uma causa possível, mas não se prenda a isso!

3. Desordens do sono 

Dormir é muito importante para o bem-estar. No entanto, muitas pessoas relatam terem dificuldades para adormecer ou até mesmo de se manterem adormecidas. A insônia é um dos sintomas mais frequentes de uma vida estressante. 

4. Dificuldade de concentração 

Quem está com a cabeça cheia de preocupações dificilmente encontrará espaço no cérebro para outros pensamentos. Sendo assim, se você tem dificuldades em focar ou lembrar de fatos recentes ou antigos, ligue o sinal de alerta.

5. Problemas estomacais 

Os problemas estomacais podem ter várias causas, desde infecções até inflamações ou contaminação por bactérias, vírus e outros agentes causadores de doenças. No entanto, o estresse também mexe muito com o intestino e o estômago, graças à ligação direta entre o sistema nervoso e o digestivo.

6. Insatisfação em geral

Para o indivíduo estressado, muitas vezes nada parece bom o bastante. Isso pode acontecer por cobrança excessiva sobre si mesmo ou sobre os outros e é um reflexo bem frequente do dia a dia de quem convive com o estresse. 

7. Temperamento explosivo 

É do tipo de explode com facilidade? Parece que você sempre está no limite? Então, isso pode ser estresse. Quando vivemos estressados, “qualquer coisinha” pode ser o suficiente para que tenhamos uma reação exagerada — da qual, muitas vezes, nos arrependemos depois.

Esses são apenas alguns dos sintomas desse problema. No entanto, são muito comuns e valem como sinal de alerta para a possibilidade de o estresse afetar o seu dia a dia!

Como combater o estresse?

Não há uma fórmula mágica para o combate do estresse. Afinal, não estamos lidando com uma doença, mas sim com uma condição que pode gerar alterações em nosso estado físico e mental. 

Sendo assim, nem sempre há medicações que possam ajudar. Esse até pode ser o caso, mas não é uma receita de bolo. O ideal é buscar o apoio de um profissional da saúde para ver se há ou não a necessidade de partir para o uso de remédios.

No entanto, todas as pessoas podem se beneficiar das seguintes práticas para o controle do estresse:

• Investimento em psicoterapia;
• Realização de exercícios físicos;
• Aprendizado de novas coisas, como um idioma ou instrumento musical;
• Busca por um hobby para distração;
• Investir em práticas como a leitura, o crochê e outros;
• Fazer meditação ou yoga, entre outros.

Não há contraindicação para nenhuma dessas dicas — ainda que a atividade física deva respeitar as suas limitações físicas e ser liberada, em alguns casos, por um médico — e elas ajudam muito no controle do estresse. 

Como podemos ver, os sintomas do estresse atrapalham bastante a nossa qualidade de vida. Sendo assim, é fundamental buscar estratégias que possam diminuir essa carga em nosso dia a dia e focar em hábitos saudáveis que promovam o bem-estar.

Revisão técnica: Alexandre R. Marra, pesquisador do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein (IIEP) e docente permanente do Programa de Pós-Graduação em Ciências da Saúde da Faculdade Israelita de Ciências da Saúde Albert Einstein (FICSAE).

De Vida Saudável